新手媽咪別慌張！誤踩退奶地雷後的緊急救援指南，韭菜人蔘麥芽回奶這樣補救
看著寶寶滿足地吸吮乳汁，是許多媽媽最幸福的時刻。然而，在產後調養的關鍵期，一個不經意的飲食選擇，可能讓這份幸福蒙上陰影。台灣傳統坐月子文化中，長輩們總會準備各種補品，希望幫助產婦恢復元氣、促進乳汁分泌。但你知道嗎？有些被視為「補身」的食物，對正在哺乳的媽媽來說，卻是隱藏的「退奶地雷」。韭菜的辛香、人蔘的溫補、麥芽的甘甜，這些常見食材若在月子期間誤食，可能導致奶量驟減，讓媽媽們陷入焦慮與自責。這種突如其來的變化，不僅打亂了哺餵計畫，更可能影響媽媽的身心狀態。當發現奶水似乎變少了，先別急著責怪自己，這不是妳的錯。身體在產後處於極度敏感的階段，對食物的反應也會特別明顯。重要的是，我們必須立即停止攝取可能導致退奶的食物，並尋求正確的補救方法。許多媽媽在遇到這種狀況時，會感到孤立無援，甚至考慮放棄母乳哺育。但請相信，大多數的退奶情況都是暫時的，只要採取適當措施，有很大機會能夠挽回。這篇文章將陪伴妳，一步步了解退奶的成因，並提供經過驗證的補救策略，幫助妳重新找回豐沛的奶水，繼續享受與寶寶最親密的哺育時光。
立即停損！辨識並遠離常見退奶食物
當妳發現奶量有不尋常的減少時，第一步就是檢視最近的飲食內容。在台灣的飲食文化中，有些食物因其屬性，被認為會影響氣血循環，進而導致退奶。韭菜是其中最廣為人知的「地雷」，其辛散的特性被認為會耗散氣血，影響乳汁生成。人蔘雖然是大補元氣的聖品，但其「補氣」作用若太強，反而可能讓身體的氣血運行改變，導致奶水減少。至於麥芽，特別是炒過的麥芽，在中医理論中明確具有回乳的功效，絕對要避免。除了這三樣，過於寒涼的食物如西瓜、竹筍，或刺激性強的麻辣鍋、咖啡因飲品，也可能在體質敏感的媽媽身上產生類似效果。關鍵在於，每個媽媽的體質不同，對食物的反應也各異。有人吃了韭菜餃子毫無影響，有人只是喝了一碗含麥芽的茶飲就奶量銳減。因此，建立自己的「飲食觀察日記」非常重要。記錄每天吃了什麼、喝了什麼，以及哺乳前後的乳房脹感、寶寶的吸吮時間和滿足度。一旦發現奶量下降，可以快速回溯可能的原因。同時，請記得「停損」的概念。只要懷疑某樣食物是元兇，就立即停止食用，給身體一個緩衝和恢復的空間。恐慌和壓力只會讓情況更糟，保持冷靜，有系統地排查，才是解決問題的正確態度。
啟動追奶計畫！有效的物理與飲食補救法
確認避開地雷食物後，接下來就要積極展開「追奶行動」。追奶的核心原則在於「頻繁移除乳汁」和「補充正確營養」。身體製造乳汁的邏輯是「供需平衡」，寶寶吸得越多、乳房排得越空，大腦接收到的訊號就是「需要生產更多奶水」。因此，即使當下奶量不足，也要增加親餵或擠奶的頻率。可以嘗試「密集追奶法」，例如在兩、三個小時內，多次讓寶寶吸吮兩側乳房，或使用電動擠乳器在親餵後再額外刺激10-15分鐘。夜間是泌乳激素分泌的高峰期，千萬不要因為疲憊而省略夜間餵奶，這段時間的哺乳對維持奶量至關重要。在飲食方面，則要轉向「發奶食物」。台灣媽媽們口耳相傳的發奶聖品如黑麥汁、葫蘆巴茶、花生豬腳湯、鱸魚湯等，可以適量攝取。同時，確保每日飲用足夠的溫開水，乳汁的主要成分就是水，水分補充不足會直接影響產量。溫和的湯湯水水，如雞湯、豆漿，都是很好的選擇。此外，別忘了優質蛋白質的攝取，如雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐，它們是製造乳汁的原料。在這個階段，保持心情愉快和充足休息同樣是無形的催化劑。可以聽聽音樂、請家人分擔照顧寶寶的工作，讓自己能有短暫的放空時間。壓力激素會抑制泌乳，所以媽媽的放鬆，本身就是一種追奶的良藥。
尋求專業支援！何時該諮詢醫師或泌乳顧問
如果經過幾天的自我調整，奶量回升的狀況仍不理想，或者妳感到非常焦慮、乳房出現硬塊疼痛等情況，這時就應該果斷尋求專業協助。在台灣，妳有許多資源可以運用。各大醫院的「母乳哺育門診」或「產後護理之家」的護理師，都受過專業的泌乳指導訓練。國際認證泌乳顧問（IBCLC）則是更高階的專家，他們能進行一對一的評估，找出奶量不足的根本原因，可能不僅僅是飲食問題，還包含寶寶的含乳姿勢、媽媽的哺乳技巧、甚至是甲狀腺功能等生理因素。專業人員會用手擠奶的方式教妳如何有效移出乳汁，評估寶寶的吸吮效率，並根據妳的個人狀況，制定專屬的追奶方案。他們也能提供正確的衛教，破除一些常見的哺乳迷思，例如「乳房軟軟就是沒奶」、「一定要定時餵奶」等，這些錯誤觀念有時才是導致媽媽信心不足、進而影響奶量的主因。千萬不要因為害羞或覺得是小問題而拖延。及早獲得正確的指導，不僅能解決當下的退奶危機，更能建立長遠成功的哺乳關係。記住，尋求幫助是負責任且聰明的表現，代表妳非常重視寶寶的營養來源，也關心自己的身心健康。
【其他文章推薦】
好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子
台中到府坐月子真心推薦最專業的到府坐月子
電腦割字讓客戶滿意，專業大圖輸出的品質
專業月嫂真心推薦
寶寶頭型如何矯正?把握黃金期
月子媽媽針對產後媽咪提供到府協助坐月子的服務
