走出產後抑鬱症做個幸福媽媽

產後抑鬱症是女性精神障礙中的常見類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。產後抑鬱症不僅影響產婦的身心健康，對嬰兒的身心發育也有影響：嚴重的抑鬱症，將會給家庭帶來極大的危害。

很多人以為，剛生完寶寶的媽媽在情緒上有些波動是產後正常的表現，或者這些導演情緒往往被寶寶帶來的喜悅所掩蓋，忽視了產後女性的情緒異常。研究表明是，50%～75%的女性都將隨着孩子的出生經歷一段“Baby blues”，即生后抑鬱。產後抑鬱的發生如此普遍，我們應該怎樣識別呢?

產後抑鬱症是女性精神障礙中的常見類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。產後抑鬱症不僅影響產婦的身心健康，對嬰兒的身心發育也有影響：嚴重的抑鬱症，將會給家庭帶來極大的危害。

抑鬱的媽媽很少會認為自己得了抑鬱症，更別提主動告訴別人了。那麼家人、朋友如何才能及時發現產後抑鬱症呢?

女性產後抑鬱症的常見表現

情緒低落

產後抑鬱症最突出的癥狀是持久的情緒低落，產婦可能會表現為鬱郁寡歡、“鬱悶”、“孤獨”等，也可能會表現為表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣，不願見人、傷心，甚至焦慮、恐懼、易怒。

自我評價降低

產後抑鬱的女性會有自卑、內疚、自責、自罪甚至自暴自棄的想法，對身邊的人充滿敵意，與家人關係不融洽;對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到快感，自認為前途暗淡，毫無希望。

創造性思維受損

產婦常感到腦子反應慢，行為反應遲鈍，注意力難以集中，思考問題困難。

對缺乏信心

一些產後女性，會表現出對生活缺乏信心，覺得生活無意義、茶飯不思、入睡困難，還會伴有一些軀體癥狀，如頭暈、頭痛、噁心、便秘、泌乳減少等。更有甚者對生活失去興趣，喪失社會勞動能力，並有自殺或殘害嬰兒等傾向。

產後抑鬱症自測

美匡精神病學會在《精神疾病的診斷與統計手冊》一書中制定了“產褥期抑鬱症的診斷標準”，其內容如下。

情緒抑鬱：

對全部或大多數活動明顯缺乏興趣或愉悅;

體重顯著下降或增加;

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失眠或睡眠過度;

精神運動性興奮或咀滯;

疲乏或乏力;

遇事皆感毫無意義或有自罪感;

思維力減退或注意力渙散;

反覆出現輕生的想法。

在產後2周內出現5條以上上述癥狀，其中至少有1條為上述第一條或第二條，疑為產後抑鬱症，需要及時到醫院就診。

如何幫忙新媽媽們平穩度過產後沮喪期

◆主動尋找以及接受幫助。

◆多休息，放鬆緊繃的神經。

◆多出去活動，跟朋友吃飯、聊天：

◆不要給自己提過高的要求，學會降低對自己的期望值。

◆多傾訴，有效釋放情感、緩解壓力。

◆與其他新媽媽聊天，分享各自的感受。

◆鍛煉身體。

◆學會在寶寶睡覺的時候讓自己放鬆，如讀書、洗澡、看影碟，或者找點兒其他感興趣的事情做。不要把注意力時刻集中在寶寶身上。

◆堅持健康的、有規律的飲食。

如果上述的生活調劑方法仍不能緩解新手媽媽的情緒，則需要尋求心理諮詢。

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