產後情緒低落or抑鬱？要分得清

　　從少女到孕婦，再升級為媽媽，這其中的變化，讓許多新媽咪措手不及。在準備不足的情況下，容易出現各種問題，比如，寶寶剛出生總是哭鬧不知如何是好，新媽晚上睡不好白天精神不足，跟婆婆意見不一，漲奶乳腺炎等，每一個問題都足以影響新媽咪的心情而導致產後情緒低落。產後情緒低落會影響產後恢復，情況嚴重時還可能轉為產後抑鬱症。因此，新媽咪要學會調整自己的情緒，預防產後情緒低落及產後抑鬱症。

　　產後情緒低落or產後抑鬱症，傻傻分不清

　　歷經千辛萬苦終於成功晉陞為新媽咪了，但這卻不是萬事OK的開始。寶寶的哭鬧、角色的突然轉換、家人關注度的轉移……很多因素導致新媽咪一時難以接受生活的重大轉變，出現產後情緒低落。

　　“產後情緒低落”指的就是新媽咪在分娩后經常出現悲傷或煩躁的現象。實際上，80%的新媽咪都有過這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗，這是因為新媽咪體內的荷爾蒙水平在分娩后的2—4天發生了變化所致。

　　一般來說，產後情緒低落來得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內會自行緩解。它也是產後恢復過程當中的一部分。但新媽咪要當心，如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉，或者在分娩后一個月又再度出現，那就有可能是產後抑鬱症了。

　　產後剛開始的時候，新媽咪的情緒低落是正常的。因此，無論是新媽咪自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽咪貼上“產後抑鬱症”的標籤。

　　產後抑鬱別慌，知己知彼做好預防

　　寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心，雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數新媽咪能很快調整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深而無法自拔，產後情緒低落也因此而發展成產後抑鬱症。

　　產後抑鬱的發生原因

　　到目前為止，還沒有確切的證據表明哪種原因才是引發產後抑鬱症的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產生的疏離感是誘發產後抑鬱症的重要原因。此外，母乳餵養的新媽咪由於白天晚上都要給孩子餵奶，過度勞累、休息不好，也很容易產生委屈、易怒、煩躁的情緒，從而導致產後抑鬱症。

　　產後抑鬱的具體表現

　　一般來說，新媽咪產生焦慮、孤獨、絕望等感覺，都是判定產後抑鬱症的關鍵癥狀。此外，被困住的感覺和深深的疲憊感也是產後抑鬱症的典型表現。產後抑鬱症的表現癥狀與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、擔心多慮、悲傷哭泣、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產後抑鬱的發生時間

　　典型的產後抑鬱症通常在分娩后4～6周內發生，但並不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來”。實際上，在分娩數月之後患上產後抑鬱症的新媽咪大有人在。

　　調整產後情緒，夫妻齊努力

　　經歷過從緊張到狂喜的情緒起伏以及荷爾蒙水平的劇烈變化后，新媽咪在分娩之後產生心理落差在所難免。如何才能快速調整好自己的產後情緒呢，一起來看看吧。

　　【寶爸篇】

　　1、學習基礎的嬰兒護理方法，每天和妻子一起享受育兒時光，即便是小事也要讓她感覺到你們在一起，你是她堅強的後盾。

　　2、不要因為寶寶的到來而轉移對妻子的關注，要多陪新媽咪說說話，一起學習育兒知識，避免手足無措，緊張慌張。

　　3、若請你的母親護理月子，務必做好平衡和安排，別讓妻子難做是最好的愛護，做好母親和妻子之間溝通的橋樑。

　　4、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后都要一樣的疼愛。別再強調對寶寶性別的期待，這會讓新媽咪很受傷。

　　【寶媽篇】

　　1、新媽咪要提前了解自己將經歷的生理變化，積極理性的面對，提前學習一些育兒知識或護理知識。

　　2、新媽咪要學會主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫你，只要你說出來!

　　3、 做適量的家務活和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使新媽咪的心情從內而外地快樂起來。

　　4、新媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情。當寶寶安然入睡時，新媽咪也要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養神。

　　產後情緒低落要積極應對，家人要多關注產婦，多與產婦溝通，預防產後抑鬱症。新媽咪自身也要學會克制自己產後不良的情緒，遇到問題要懂得求助，要相信一切都會好起來的。

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