產後恢復操做法及注意事項

作為月嫂，幫新媽媽恢復身材，是我們做月嫂的責任。學學這套產後恢復操，讓產婦堅持做，再加上科學合理的月子餐，一定會讓產婦身材恢復的好好的。

產後修復操能促進腹壁、盒底肌肉張力的恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛，預防尿失禁、陰道膨出及子言脫垂。

產後恢復操應根據新媽媽的具體情況及體質，運動量由小到大，循序漸進。可在產後２日後開始做，每隔一天增加１節，每節做8-16次。出院後繼續做到產後６周。

媽媽躺平，全身放鬆，用腹部做深呼以擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動，其他運動可以等到傷口癒合后逐漸進行。

第2節：胸部運動

仰卧躺平，兩手向左右側伸直，接着同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復至原來位置，兩手左右平放。

第3節：腿部運動

仰卧躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。

第4節：臀部運動

經一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿交互操作。

第5節：產道收縮運動

平躺仰卧，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪於床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐着，接着雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運動）

第6節：腰部運動

仰卧平躺，雙腿併攏屈膝，先向左側傾斜盡量貼近床面，再向右側傾斜貼近床面，如此反覆操作3-5次。

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第7節：腹部運動

仰卧躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，如此重複操作。

２、產後媽媽要量力而行，依個人耐受程度逐漸增加，避免過度勞累。

３、運動效果要堅持才能夠顯現，肌肉張力恢復必須2-3個月，媽媽要持之以恆。

４、運動時如有出血，過感到不適，應立即停止。

1、鍛煉指關節

2、鍛煉腕關節

3、鍛煉肩關節

4、鍛煉會陰肌肉及盆底肌肉

5、抬腿運動

6、抬臀運動

• 如果你做了剖腹產手術，可以從產後的第二周開始活動。

• 運動過程中，已經停止的惡露可能會再次出現，這是身體疲勞的信號。一旦出現這種情況，建議不再持續運動，最好過一两天等惡露停止了再重新運動。

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