懷孕之後吃12種食物更好

很多孕婦在懷孕的時候有很多的注意事項。這也是很多媽媽都知道的,那麼在懷孕的時候怎麼吃比較好呢?下面就來和小編一起來看一下吧!

懷孕期間12種飲食

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜,例如菠菜、西藍花、蘆筍等,都是孕媽媽所需維生素和礦物質的極佳來源,尤其是恭弘=叶 恭弘酸。

綠色蔬菜也是很好的非乳製品鈣的來源,而且還是跟膳食纖維打包在一起,有助於緩解孕期容易出現的便秘。

不僅如此,綠色蔬菜中含有恭弘=叶 恭弘黃素和玉米黃素,這些營養對孕媽媽的眼睛也很好。

2、牛油果

牛油果是營養密度最高的水果,除了含有恭弘=叶 恭弘黃素和玉米黃素,還富含維生素A、B、E,恭弘=叶 恭弘酸和健康的脂肪。而且,牛油果還能給孕媽媽飽腹感,不會攝入過多的熱量。

3、安全的海產品

深海魚富含n-3長鏈多不飽和脂肪酸,其中的DHA對胎兒腦和視功能發育有益。

除此以外,海產品中還富含碘,碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料,也是胎寶寶神經系統及腦發育的必要原料。

4、堅果

堅果是營養密度最高的食物之一,富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣,還有很多孕媽媽和胎寶寶需要的其他維生素和礦物質。

5、酸奶

酸奶除了含有蛋白質和鈣,還富含益生菌,對腸胃很好。

而且,酸奶含有的蛋白質和乳糖,會比普通牛奶中的同類營養素,更容易消化,這對那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕媽媽來說格外好。

6、藍莓

藍莓的藍色外衣全是花青素。花青素是一種強有力的抗氧化劑,可以保護身體器官,尤其是大腦。研究表明,藍莓能起到保護神經組織免受損害的作用,還能幫助身體組織癒合。

7、蛋類

比如,雞蛋的營養密度也是很高,僅在75卡熱量中就可以獲得6克蛋白質和很多種孕媽媽需要的維生素和礦物質。

雞蛋還含有對大腦發育極其寶貴的膽鹼。

另外,蛋黃中含有恭弘=叶 恭弘黃素和玉米黃素,有助於視力健康。

8、亞麻籽(磨碎)

2湯匙這種亞麻籽粉就含有健康的熱量100卡,含有4克蛋白質和6克膳食纖維,而且還是健康脂肪的極佳來源。

9、橄欖油

反光背心全系列 台灣工廠製造

工廠直營,台灣自有品牌,高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠,歡迎團體訂購 。

專業電腦割字服務的廠商

優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置,擁有更多的經驗,能滿足客戶更多的需求。

停放露營車景點推薦

租露營車玩秘境景點,露營行程體驗,租車環島,露營車上可以洗熱水澡,有空調可以吹冷氣也可以吹暖氣,露營車自排,車上可以睡4到6人,露營車合法承載六人。

找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳

優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機,該廣告用大圖輸出機,搭配原廠墨水,不僅色彩表現優異,還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多,只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。

橄欖油中的脂肪,90%都是單不飽和脂肪酸,有益於心髒的健康,能夠降低膽固醇。它是黃油更有營養的替代品,可以將全麥麵包蘸上一點橄欖油和香草醋來代替抹黃油。

10、豆類

豆類食品具有飽腹因子,用含熱量比較少的豆製品就可以飽。

而且,豆類的蛋白質、B族維生素、膳食纖維、恭弘=叶 恭弘酸、鈣、鐵等的含量都很高。

11、豆腐

豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。僅僅60卡熱量的豆腐,就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。

特別是結實的北豆腐,營養密度更高。

12、燕麥片

燕麥裏面含有特殊膳食纖維,對腸胃非常好,而且還富含蛋白質、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。

不過孕媽媽要吃純正的燕麥哦,不是速食的。

你不妨試試用燕麥粥來做早餐,裏面可以添加一點酸奶和藍莓,好好享用吧。

對麥麩敏感的孕媽媽,可以試試早餐雜糧粥,例如小米。

孕婦哪些食物不能吃

一、甜食

糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣,孕期鈣的缺乏,會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好,這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食慾,結果身體胖了,而必需的營養素卻缺乏了。

二、味精

味精是平時很普通的調味品,但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉,血液中的鋅與其結合后便從尿中排出,味精攝入過多會消耗大量的鋅,不利於胎兒神經系統的發育。

三、辛辣熱性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便,使腹壓增加,壓迫子宮內的胎兒,易造成胎動不安、早產等不良後果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂,但是山楂對子宮有興奮作用,過量食用可使子宮收縮導致流產,所以要少吃。

四、有興奮作用的飲食

含咖啡因的飲料和食品,被孕婦大量飲用后,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒發育。茶恭弘=叶 恭弘含有較豐富的咖啡鹼,飲茶將加劇孕婦的心跳速度,增加孕婦的心、腎負擔,不利於胎兒的健康發育。 

五、濫用補藥

再好的補藥,也要經過人體代謝過程,增加肝腎負擔,還有一定副作用,所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳,導致嚴重腹瀉,最終流產。常服人蔘蜂王漿、洋參丸、宮寶等,會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋,便常服維生素A、D,結果造成維生素A、D過量,引起中毒。

六、人蔘、桂圓等補品

孕婦多數陰血偏虛,食用人蔘會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用后易動血動胎;所以不宜食用。

七、含有添加劑的食品

罐頭食品兒童食品含有的添加劑,是導致畸胎和流產的危險因素,所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製作過程的添加明礬,是一種含鋁的無機物,鋁可通過胎盤侵入胎孕,同樣具有很大的危害性。

月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半,更讓你事半功倍!!

愛寶貝到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務,含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務,月嫂具專業證照級保母經驗,價格公開合理。

準新人必讀!新竹婚宴會館推薦

高規格的婚宴禮遇,邀您共享美食饗宴。容納230桌,全場無樑柱空間,備有大型免費停車場,國道三號103K茄苳交流道1分鐘即可抵達。

2021人氣涮嘴零食【牛軋糖】票選為最佳送禮熱賣商品

堅持高品質原味,在現代新興連鎖麵包店及速食店中,喜之坊依然堅守古法製程

準新人必讀!新竹婚宴會館推薦

高規格的婚宴禮遇,邀您共享美食饗宴。容納230桌,全場無樑柱空間,備有大型免費停車場,國道三號103K茄苳交流道1分鐘即可抵達。

您可能也會喜歡…