孕期總是餓原是五大因素在作祟 飲食要合理才行喔

孕婦容易餓怎麼辦？有很多的孕媽咪在孕期剛吃完立馬就餓了，這是為什麼呢？雖然說，准媽媽的身體不是一個人的了，寶寶也需要充足的營養需求，但是，總不能一天到晚只呆在餐桌前吃飯吧！那麼，孕期吃完就餓，該怎麼辦呢？

孕期總是餓 原是五大因素在作祟

隨着寶寶的慢慢長大，孕婦每天需要的卡路里也會慢慢增加。很多的婦女攝入的卡路里都超過了她們的自身所需。過度的飲食會造成肥胖，而且在生完寶寶后也很難瘦下來。雖然 孕婦不應該節食，但是正確的食物選擇也能緩解頻繁的飢餓。

1、荷爾蒙

正如許多孕婦抱怨的一樣，當你飢餓的時候你可能會以為是荷爾蒙在作怪。在懷孕期間增加的孕酮，可能會影響兩種在飢餓時發揮重要作用的荷爾蒙：瘦蛋白和胃飢餓素。瘦蛋白，是通過脂肪細胞組成的，有了瘦蛋白，就不需要通過進食來補充脂肪，所以瘦蛋白能夠預製飢餓；胃飢餓素，通過胃產生的，會讓人感到飢餓。我們感到飽了，那是通過胃飢餓素來感覺的，但是在懷孕期間，胃飢餓素就就發揮不了作用了。根據教科書“生育時期的營養”，在妊娠的第一階段胃飢餓素會上升，而在第二階段的時候就會慢慢的減少。

2、高估的熱量需求

懷孕的時候以三個月為一個階段，在第一個階段，你不需要因為寶寶而攝入額外的熱量。在第二和第三個階段的時候，為了你自己和寶寶的營養，你每天需要增加大約15%左右的熱量。在第二和第三階段，如果你平時保持體重需要2000卡路里的熱量的話，那這時候你就需要2300了。

3、錯誤的觀念

一些女性經常以懷孕為借口，對自己喜歡的食物無節制的亂吃。如果吃少量的話是可以成為孕期健康飲食的一部分的，但是如果無節制的話就可能會導致消化問題和產後肥胖。

4、選擇正確的食物

用低熱量的食物來緩解飢餓，如瘦肉、全麥、豆類、雞蛋和乳製品。精製的含糖量較高的或過度加工的食物通常比天然食品新陳代謝的更快，而且沒有營養，會讓孕婦的身體變得更虛弱和更容易飢餓。水果、蔬菜和全穀類食物更抗餓，而且還能提供必需的維生素和礦物質。

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5、過度肥胖的危害

如果在懷孕期間體重增加過多的話，會增加你換妊娠糖尿病和高血壓的風險，還會加重懷孕時的背部不適、疲勞、靜脈曲張和腿抽筋。妊娠時如果得了糖尿病的話，生寶寶的時候很有可能會剖腹產，因為如果你的體重增加了的話，寶寶的體重也會跟着增加、體積變大，到時候就會難產，寶寶缺氧，就需要剖腹了。

孕婦容易餓怎麼辦？

1、每日的飲水量要有足夠的保證

很多孕媽咪在孕期都會忽略飲水這一問題，本身孕期就容易頻繁上廁所，這也讓孕媽咪們不願意多喝水，而身體缺水也不容易被察覺到，但是，如果孕媽咪們飲水量不足，不僅讓身體內部的新陳代謝遲緩，而且還容易引發飢餓感，這種飢餓感並不是真正飢餓所帶來的，而是身體缺水所帶來的飢餓感。准媽咪們如果沒有飲夠充足的水分，那麼，在出現飢餓感的時候，不妨先喝上一杯水，然後再考慮是否進食。

2、合理安排每日的膳食

孕期要如何吃好又吃飽呢？其實，孕期要合理地安排好每日的膳食，既讓孕媽咪吃得營養健康，又可以為胎寶寶提供足夠的能量，還能夠有效控制體重。孕期的飲食應在懷孕前的基礎上加上兩份輔餐，一日三餐還是要充分保障，在兩餐之間可添加一些容易消化的粥類和麵食，此外，每天要保證進食一定量的奶類、蛋類、肉類、豆類以及蔬菜水果等食物，盡量少食多餐，每餐不要吃得太撐或太少，吃得太少，更容易有飢餓感，寶寶也無法正常吸收足夠的營養，而吃得太撐，准媽媽的體重會增加過快，也會造成胎寶寶偏大或難產的危險，所以，飲食要合理才行喔！

3、充足的睡眠要保障

懷孕期間的睡眠不足，不僅會讓准媽媽很容易出現飢餓感，而且還會嚴重影響胎寶寶的自身發育，任何熬夜、晚睡、失眠都會引起生物鐘的紊亂，而這會刺激腸胃，不僅容易出現飢餓感，還更容易產生疲勞感，讓准媽媽整個人都精神不佳。准媽媽們保證充足的睡眠質量，最好在夜晚的十點半之前充分入睡，並保證每天八個小時的睡眠時間，孕媽咪務必要做到，如果孕期你還在從事比較複雜的工作的話，就盡量避免高強度的工作。

4、所進食的熱量要足夠

准媽媽孕期總是吃完就餓，你可以觀察自己所進食的熱量是否充足，例如，液態的食物熱量要遠遠低於固態的食物，所以，容易有飢餓感的准媽媽們，可以多吃一些固態食物，並且多飲水，來增加身體足夠的熱量，這樣就不容易有飢餓感。

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