孕晚期的寶媽們養胎吃什麼 孕晚期孕婦的飲食原則

很多准媽媽到了孕晚期的時候肚子都已經很大了,身體活動起來會比較受限。為了預防早產,准媽媽除了上要多注意避免意外,在飲食上也要多下功夫,養胎安胎的食物要多吃。那麼孕婦吃什麼養胎呢?和一起來看看吧。

孕晚期孕婦吃什麼好養胎?

1、牛肉

孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍,一旦體內儲存的鐵耗盡,很容易導致貧血。鋅不但有益胎兒神經系統的發育,而且對免疫系統也有益,有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。如果婦女在懷孕期間缺鐵,產後應及時補充,否則身體的缺損可能難以彌補。一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預防缺鐵性貧血,並能增強免疫力。

2、蝦

蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題。懷孕晚期可以適量多吃蝦或蝦皮,可以促進幼兒的生長,可以促進幼兒腦部的發育。

3、橄欖

橄欖內含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、有機酸及維生素等,孕晚期及哺乳期食橄欖,對嬰兒大腦發育有明顯的促進作用,可使嬰兒變聰明,還有防治心臟病、保護膽囊的功能。而且橄欖還可以去胎毒,雖然沒有像鵝蛋和白蓮須那樣得到廣泛認可,但川渝地區都認為橄欖燉豬肚可以去母親體內熱毒。

4、菜花

菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、C、B族維生素及鈣、磷、鐵等營養素。孕婦產前經常吃些菜花,可預防產後出血,及增加母乳中維生素K的含量。

5、巧克力

研究人員發現,與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。該項研究還显示,那些容易緊張的孕婦,如果在妊娠期間能經常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人。

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孕晚期孕婦的飲食原則

1.不要偏食、不要限制飲食;

2.甜、酸、苦、辣、咸不要過分,少吃多餐,選擇易消化的食物;

3.多吃水果和蔬菜,魚、肉、蛋不可少。

注意事項

孕晚期如何俯身彎腰:

六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,並引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西,腹部會妨礙背部做彎曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

孕晚期如何起身站立:

孕婦往往覺得側卧更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆,那麼孕晚期起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺着的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開並坐起來。

孕晚期如何保持站立:

如果孕婦的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循環和放鬆背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鑽心的疼痛。因此,需要長時間站立的孕婦,為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

孕晚期如何保持坐姿:

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎髒的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

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