好的睡眠質量，才能讓孕期媽媽身心健康，好的睡眠也能保證胎兒發育正常健康。可是由於懷孕后，嘔吐、尿頻等原因。讓孕媽無法安心睡眠。那麼，如何讓孕期媽媽安心睡覺呢?

血液循環有利於睡眠

小貼士：每晚臨睡前，應先用枕頭墊高雙腳10~15分鐘，讓血液流回心臟。

為什麼樣讓血液流回心臟呢?這樣做的目的就是為了讓血液更加循環，而血液循環有利於睡眠喔。

心髒的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，並促進新陳代謝。人體的血管是個封閉的循環系統，心臟不停的把血液壓出，當然也推動血液流回心臟。

中醫學認失眠的病理變化屬於陰陽失衡、氣血失調。睡覺前把腳抬高一點，讓血液迴流的話，能夠使全省氣血通順，對治療失眠這類癥狀很有幫助哦!

於此同時，孕媽們還可以配合按自己的百會穴。百會穴就在頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之，要全身放鬆，閉目仰卧在床上。之後用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3至5分鐘，每晚睡前次。同時摒棄雜念，心中默按摩次數，會使孕媽們快入睡。

長期堅持這樣子做，能夠使頭痛、頭暈、心慌、健忘等得到有效改善。以上兩種方法長期堅持，可改善頭部血液循環，有效促進睡眠。

此外，你也可配合運動，將腳掌向後屈向膝蓋，約5秒後放松。

左側卧位是孕媽睡覺的最佳姿勢

小貼士：在肚子左側放入一個枕頭，能幫助減去下墜的重量，不會整晚有酸軟的感覺。

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從孕中期開始，孕媽的肚子就變得越來越大了。孕媽們在側睡的時候，能夠明顯地感受到了肚子的下墜感。在側睡的時候要注意哦，一定要左側睡，不要右側睡。

長期右側睡的話，有可能造成胎兒宮內缺氧的，所以要側睡最還就採取左側卧位。這也是孕媽們最佳睡眠姿勢，尤其是懷孕後期，因為左側卧位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維護正常的張力，保證胎盤的血液灌注量，使孕媽們不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。

市面上有很多孕媽媽專門使用的側睡枕，孕媽媽們想要得到更好的睡眠質量，可以去挑選一個。側睡枕有利於釋放孕媽咪們睡覺時腰間的壓力喔，而且對胎寶寶頭型的塑造也起到一定的作用。至於怎麼挑選，小編覺得就要看個人的喜好以及各人肚子的大小來挑了。

一定要仰睡其實也行

小貼士：懷孕初期，很多孕媽媽都仍會採用仰睡的方法，孕媽媽可於膝蓋下墊上枕頭睡覺，幫助血液循環。

有的孕媽媽習慣了仰睡，這些孕媽媽在懷孕3個月前時還是可以繼續仰睡的。但是仰睡往往帶來很多問題，不能想沒懷孕前那樣就簡單的仰睡。那樣做對胎寶寶的發育會造成一定的影響。

當仰卧時，膨大的子宮重力壓向脊柱，致使位於脊柱一側的下腔靜脈及腹主動脈受壓，導致回心血量和心輸出血量減少，進而影響到胎寶寶的營養物質和氧氣的供應。仰卧后，子宮壓迫下腔靜脈，靜脈血不能暢流入心，使下半身和私處發生水腫或小腿發生靜脈曲張。另外，仰卧時膨大的子宮還會壓迫骨盆入口處的輸尿管，使孕媽媽們小便不順暢。

因此在膝蓋下面放個枕頭，有利於血液的循環，減輕仰睡帶來的各種影響。

床上堆滿枕頭就對了

小貼士：懷孕後期，孕媽媽會採用側睡，可在大腿中間夾一個軟枕頭，使腰骨能夠鬆軟，有助減少背痛。

不好孕媽媽表示孕晚期睡眠質量極差，不少孕媽媽都害怕睡覺了，因為這時候的他們睡眠質量一般都不好。有的孕媽媽夜裡每次翻身還會覺得胯骨就疼，每次翻身的時候會痛醒，每天早晨很早就醒，在將近懷孕37周后，幾乎腰酸背疼的躺不住了。

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