如何走出產後抑鬱
產科專家指出我國大部分初產婦會在產後幾天情緒不穩定,焦慮不安等情緒低落的現象,嚴重的話會發展成為抑鬱症。產婦由於分娩時精神壓力過大,情緒過於緊張,恐懼等,再加上分娩時身體的疼痛和不適,難產等現象,導致產婦的身體和心理應激性過強等。產後抑鬱也有可能與產婦個人心理狀態有關,產褥期婦女情感處於脆弱階段,由於部分產婦無法適應角色的改變,心態不穩定,常常造成產婦焦慮過度等引發一系列的生理和病理改變,進而引發產後抑鬱症。
妊娠對孕產婦來說,是一次巨大的生理變化和心理應激過程。她們十月懷胎,經歷懷孕、分娩、產後恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程,往往會產生各種心理、生理的改變,當這些改變達到某種界限就會引發抑鬱症的產生。產後抑鬱症不利身體健康,會造成情緒低落,反應遲鈍等,嚴重的話還有可能導致自殺。產後抑鬱的可能性很高,那麼如何走出產後抑鬱呢?大家一起來了解一下吧。
睡眠充足
產婦生孩子時耗損了太多的體力和心力,需要保持充足的睡眠時間才能儘快恢復體力,才有助於產婦身體的恢復。因此產婦不能過度勞累,過度睏乏直接影響產婦的情緒,導致產婦精神狀態不穩定,增加產後抑鬱的可能性。產婦分娩后還要禁止探視,要盡量避免來自外界的各種精神壓力,保持情緒穩定。如何走出產後抑鬱,只有保證睡眠充足才有精力和體力走出產後抑鬱。
心理調節
產婦產前需要及時了解相關的育兒知識,為產後做準備。平時要注意保持情緒穩定,不要思慮過多,也不要過於緊張,保持心情愉快,平時可聽一些輕柔、舒緩的音樂,或者讀一些幽默的故事來調節身心,緩解壓力。
適量運動
運動不僅能夠鍛煉身體,增強體質,提高抵抗力,還能緩解壓力。每天適時的做一些有氧運動,比如爬山,瑜伽,慢跑等,能夠增強心肺功能,釋放壓力,走出產後抑鬱。如何走出產後抑鬱,適量運動有助於走出產後抑鬱。
醫院就診
當產婦產後抑鬱比較嚴重,自身無法排除抑鬱症時,需要及時到醫院檢查治療,以免貽誤病情。
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