你是否產後抑鬱，對照這9條你中了幾條？

　　經歷了200多天漫長而小心翼翼的妊娠期以及痛苦的分娩過程，准媽媽終於晉陞為新媽媽。然而突然的角色轉換、寶寶的哭鬧、家人關注度的轉移……很多因素導致新媽媽一時難以接受生活的重大轉變，這時就有機會產生產後抑鬱症，也稱作baby blues（產後情緒低落）。

　　什麼是產後抑鬱症？

　　產後抑鬱症也叫產後憂鬱症，是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

　　產生產後抑鬱症的生理因素是內分泌的變化。婦女在懷孕時，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降。

　　心理因素包括太擔心孩子，無法應付產後忙碌的生活，不能接受自身的角色變化等。

　　什麼樣的情況，能被定義為產後抑鬱？

　　美國精神病學會1994年制定的產後抑鬱症的診斷標準是：

　　在產後兩周內出現下列５條或５條以上的癥狀，首先必須具備①②兩條。①情緒抑鬱；②對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅感；③體重顯著下降或增加；④失眠或睡眠過度；⑤精神運動性興奮或阻滯；⑥疲勞或乏力；⑦遇事皆感毫無意義或有自罪感；⑧思維能力減退或注意力渙散；⑨反覆出現死亡想法。

　　產後抑鬱症一般出現在產後什麼時候，持續多久？

　　一半以上的產後抑鬱症發病會在產後6周出現，高峰期在第10周，持續幾年或更長時間都有可能。抑鬱程度不同，表現出的癥狀也不相同，產後抑鬱症預后良好，約７０％患者於１年內治癒，僅極少數患者持續１年以上。

　　產後抑鬱症的發病率有多高？

　　有研究表明，50-75%的女性都將隨着孩子的出生經歷一段”Baby blues”， 多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬及逝，性格上出現一段不穩定情緒，比如莫明的哭泣或心緒欠佳。可是在出現這種情況時，我們只認為這是女性的耐心不夠，或者歸類於剛做媽媽的不熟練，很多悲劇也是因此出現。

　　產後抑鬱症能自愈嗎？

　　產後抑鬱症是媽媽們產後要過的一個難關，病發率極高，但病情有輕有重，輕度的產後抑鬱症能自愈。現在為產後抑鬱症的媽媽提幾點有助於自愈的建議：

　　1、適當的自我宣洩。可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。

　　2、家人的幫助。尤其是丈夫，要了解有關產後抑鬱症的相關知識，並給產婦細心的呵護，主動承擔家務和照顧寶寶。

　　3、不可小覷的營養療法。孕婦不管在妊娠期還是產後，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產後，家人可給產婦做一些可口的飯菜，營養全面有利於精神健康。

　　4、物理療法。這種方法相對於藥物治療來說，無副作用，主要是藉助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素，促進神經細胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態。

　　怎樣預防產後抑鬱症？

　　1、孕期堅持運動以提高體質。常坐辦公室的孕媽，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後照料寶寶及身體在產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　2、盡情投入享受運動有助振奮精神。產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　3、產後不要過多人打擾。產後要充分睡眠和休息，過度睏乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

　　4、幫助新媽媽認同母親角色。新媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶寶，經常與他們情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

　　5、不要把自己完全閉鎖在家裡。如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。心情不好時，強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，降低期望值，最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

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