什麼是產後腹直肌分離 如何自查呢

什麼是產後腹直肌分離

出月子后，看到松塌柔軟的腹部，大多數媽心情是奔潰的，恨不得立馬讓肚子贅肉滾粗！但是，你真的以為產後鬆弛全是肥肉惹的禍？或是肌膚鬆弛惹來的？No！要知道，這跟你的肌肉關係更大，產後腹部鬆弛極有可能是產後腹直肌分離導致的！

“腹直肌分離”聽起來很新奇，但卻能稱為媽媽們的老朋友，據調查，幾乎每位媽媽在妊娠晚期都會發生不同程度的腹直肌分離。產後3天，約有六成至7成媽媽的腹直肌會分離會超過兩指寬，腹部略有鬆弛。如果沒有採取行動復原，則有3成的媽媽在出月子時，腹直肌還不能回復至原位，肚皮很松垮。

今天我們就產後腹直肌分離修復做一次答疑，大家在產後瑜伽中遇到任何問題都可以在下方回復，就可以獲得每日瑜伽的專業解答。

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什麼是產後腹直肌分離？

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。生完寶寶后，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產後跟隨專業的老師恢復訓練是非常有必要的！

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腹直肌分離自查

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為了能儘快恢復身材，很多新媽媽在生產後，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

仰卧，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

正常：2指以內（含2指）

需改善：2~3指

需就醫：3指以上

如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫；如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。

如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟，可以看到，當軀幹彎曲和扭轉時會加大分離程度，所以當腹直肌分離距離在2~3指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內后，才可以進行負重軀幹彎曲和扭轉練習。

來源鏈接：http://www.7y7.com/qinzi/42/372042.html

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