防範可怕的產後抑鬱 准媽媽一定要做好心理準備

記得最初認識“產後抑鬱”，是在公立醫院提供的產前講座，當中舉出的例子是比較嚴重的個案，那時候覺得，開朗的自己一定不會患上此症，輕視了它的嚴重性！下面和360常識網一起來看看吧。

幸好到差不多要生的時候，有幾位做了媽媽的朋友不約而同跟我分享，她們產後情緒都很波動，會無故哭起來，又擔心自己照顧不好寶寶，叮嚀我要有心理準備產後心理的變化，更加要讓老公知道自己或會有此轉變！

還記得我生了寶寶，出院回家后的第二天，我跟上班的老公講電話，為著很小的事，我隔着電話對老公大喊大叫，我媽在旁也被我嚇死！平常的我，一定不會在人前哭，那時候我情緒完全失控，掛斷電話后仍在哭，由那天起我的荷爾蒙已經開始發作！

受產後荷爾蒙的影響，我的情緒跟朋友的經歷一樣，無故或因小事就會喊叫，加上半夜要起身餵奶，缺乏足夠睡眠令我很容易煩躁，很容易就發脾氣，又會事事擔心，令自己精神無法放鬆！

幸好老公已有心理準備，對我百般照顧，幫忙做家事又幫手照顧寶寶，盡量讓我有多點時間休息，令我的情緒得到改善！

大約是過完月子后，我的情緒已經大大改善過來，加上寶寶好乖，在出生后50天自動戒了夜奶，可讓我睡足六小時，有足夠的休息心情慢慢就好起來了！

當然，每個人的身體都不一樣，不是每個婦女產後都有如我的癥狀，最重要大家不要像我初時一樣，輕視了產後抑鬱癥狀發生的可能性！

以下有幾點，可預防及幫助“產後抑鬱癥狀”：

1.要讓自己、老公及照顧者知道自己將會受荷爾蒙變化而影響情緒

最重要是讓老公有心理準備，讓他多點忍耐，要大家互相支持！當然老公如果能高質量的幫忙照顧寶寶和關懷老婆，就有更大的正面幫助。

2.盡量爭取休息

我知道這個很難做，經常寶寶不休息媽媽就無法休息。但是，還是要放下心把寶寶教給幫手來照顧，不要事事都擔心，要多點休息，心情才會好！

3.多讓朋友來探訪

坐月子不可外出，媽媽其實很悶，多讓朋友來探訪，可讓自己的心情放鬆一會。

4.懷孕期學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識

我自己上了多個講座，又上了陪月班，到實戰的時候的確可以運用出來，照顧寶寶的時候不會手足無措，即使不請月嫂也都可以自己搞定，多點準備就不會因為過份擔心而影響心情。

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飲食保健

1、產後抑鬱症食療方

1)小炒蝦仁：準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿，並放在油鍋里過一下;最後將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

2)香菇豆腐：準備水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;緊接着炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;最後烹入料酒，下入香菇，放入一切調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。

3)桃仁雞丁：準備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。先將雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。

2、產後抑鬱症吃什麼好

(1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。

(4)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏恭弘=叶 恭弘酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含恭弘=叶 恭弘酸最着名的食材。

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