盤腿對坐 小動作讓順產更輕鬆

　　雖然順產有很多好處，但是還是很多媽媽因為怕疼而選擇了剖腹。但其實，順產的疼痛是可以人為幫助減少的。尤其在孕晚期，准媽媽通過一些鍛煉的小動作打開盆骨、改善身體下半部位的血液循環，會讓順產更輕鬆哦。現在就讓我們認識幾種鍛煉的“輕疼痛分娩”方式吧！

　　一、盤腿對腳坐

　　鍛煉時間：孕22周

　　准媽媽保持背部挺直，然後坐下，兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內側，使其伸展開來，這種姿勢每次保持20秒。重複數次。

　　如果准媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者用背靠牆而坐，但要盡量保持背部挺直。准媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換二腿的前後位置。

　　這樣做的作用？

　　1.鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要准媽媽長期保持背部直立的姿勢，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕准媽媽的疲勞感。

　　2.增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強准媽媽大腿的靈活性，改善准媽媽身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。

　　3.促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使准媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

　　二、骨盆底肌肉鍛煉

　　鍛煉時間：孕24周

　　孕媽仰卧，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然後停頓片刻。再重複上述動作，每次重複做10次。

　　溫馨提示：

　　准媽媽分娩時，骨盆張開得越充分，那麼准媽媽在分娩時的疼痛就會越小，甚至沒有什麼明顯的感覺。宮縮是否有力也是影響准媽媽分娩時疼痛時間的重要因素，准媽媽宮縮有力，那麼分娩的時間會很短，疼痛時間就會很少，反之則會很長。

　　三、下蹲運動

　　鍛煉時間：孕25周

　　開始時准媽媽會感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶着椅子練習。兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開並且蹲下，同時用手扶着椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持得長久一些。

　　如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時，動作要緩慢一些，扶着椅子，不要過於快捷，否則可能會感到頭昏眼花。

　　溫馨提示：

　　下蹲運動鍛煉法增強准媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高准媽媽蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦。下蹲運動鍛煉法還能夠避免准媽媽分娩時撕裂會陰，出現會陰出血的癥狀。

　　除了上述方法外，廣大孕媽網友也各有各的小妙招！

　　1、散步

　　CICI1983：一天有一小時的散步就很好呀。

　　2、孕婦操

　　silent51011：第一胎果時去參加個孕婦俱樂部辦咖培訓班，學左套孕婦操，話幫助鍛煉盆底同會陰部肌肉喔，基本堅持日日做，後來5個鐘順產。

　　3、爬樓梯

　　潘古月：多爬樓梯，到時候宮口開得快。

　　4、做家務

　　蒓�：呵呵，我的預產期10月7號 懷寶寶滿3個月之後，就每天堅持手洗衣服，其實之前我的衣服都是丟洗衣機洗的，有次回老家，老媽老爸的衣服都手洗了，就我一個人的衣服放洗衣機洗有點浪費水，我就想着自己手洗吧，洗完之後我就和老媽喊累了，老媽說我不運動，到時候生的時候就知道辛苦了。從那次之後我就堅持每天自己手洗衣服，順便省點水。滿4個月之後就隔幾天和老公樓下散步一個小時左右，一個星期拖地兩次。

　　5、坐小板凳

　　CilyLv：坐小板凳是有助於入盆，爬樓梯有助於促進宮縮的。

　　6、孕婦瑜伽

　　兔仔兒媽：練習孕婦瑜伽啊動作不是很難，新手也很容易。

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