產後抑鬱症的自我療愈

  產後抑鬱症的發病率越來越高,新媽媽們不小心就中招。體虛、失眠、焦慮,看到新生的寶寶也無法高興起來,家人隨便一句不恰當的話都會像芒刺扎中脆弱的心,感覺天都是灰的,甚至產生輕生的念頭。如果你已經有這樣的糟糕情緒了,甚至被醫生診斷患有中重度的產後抑鬱症了,要怎麼走出來呢?讓走出來的媽媽告訴你。

  杜絕自殺念頭。患者一定要相信,產後抑鬱只會持續一段時間而不是終身,一個月、六個月、一年或三年,雖然每個新媽媽持續的時間不同,但總有結束的時候。想想周圍捨棄不下的東西,新出生的孩子,年邁的父母,還沒有走遍的世界,自己的事業,好閨蜜,沒有吃夠的美食……不要執着於家人有心或無意的話語刺激,積極調整自己的心態,因為這個糟糕的事情只是漫長人生中的小小一環。活着,一切都有希望。

  正確認識抑鬱症。抑鬱症的誘發因素至今在醫學上還不明確,但由於國民普遍對這種病的認識不夠,很多人都持有自以為是的偏見,把得病歸咎於患者心智不健全、小心眼、壞情緒等。甚至周圍的家人也認為是新媽媽自身性格的缺陷,新媽媽因此會在潛移默化中認為這是自己的錯,從而陷入抑鬱症自我責怪、自我否定、自我貶損的泥淖中。這時候你可以求助於你的主治醫生,讓他幫你向家人解釋,這並不是個人主觀原因造成的,而是一種疾病,與感冒、發燒、癌症是一樣的。新媽媽自身也應該樹立這並不是自身錯誤的觀念,不自責,不自怨自艾。

  要承認自己患病。抑鬱症被歸為一種精神障礙疾病,就算被醫院確診為抑鬱症,但出於各種原因,承認自己得了精神病是一件需要勇氣的事。但只有向家人承認,或請求主治醫生向家人說明清楚,才能更好的獲得家人的體諒與支持,特別是對於患病嚴重的新媽媽,必須將孩子託付給家人幫忙照顧,自己也可以因此得到更多的照料,從而更快的恢復。

  勇敢接受治療。首先要吃藥。如果不是很嚴重,那麼維生素B片和谷維素及少量的安眠葯就可以幫到你;但如果比較嚴重,醫生就會擬定治療方案。產後抑鬱症的葯有鹽酸文拉法辛、米氮平等,這些藥物一看說明書一大串副作用,會嚇新媽媽一跳。但你要相信,這些藥物都是經過雙盲實驗的,在患病期吃藥的正面影響比副作用大得多,相信醫生,好好按時吃藥(如果要哺乳,就無法吃這些葯,必須和醫生說明)。第二不要拒絕治療。精神病院在各種文藝作品里被描述得很不堪,但實際上並非如此。現在治療抑鬱失眠最好的方法就是MECT(無抽搐電休克治療),它可以把不正常的腦電波捋順,很快就可以恢復正常的睡眠(精神疾病首先的特徵就是失眠),睡眠恢復后,很多產後抑鬱就不葯而愈了。

  好好保養身體。從筆者自身遭遇來看,產後抑鬱症中的主要癥狀是失眠,這一方面來自於生產過程中的驚嚇(筆者出現過大出血),神經一直無法平復而震顫,另一方面就是生產消耗過大而身體發虛。因此在接受正規治療后,也要注意吃些溫補的東西(絕對不能吃紅參、鹿茸等熱、燥的東西),找個靠譜的中醫辨證補養,身體也會慢慢恢復的。

  早點恢復工作。筆者在產後抑鬱失眠時,因為又還在產假中,成天到晚想得只有怎樣才能睡着這一件事,其他的事情都拋之腦後,但睡眠一直在跟我開玩笑,總是不降臨,我形容自己“失去了睡眠的能力”。產假結束要上班了,一下子我的睡眠就恢復正常了。因此新媽媽們要檢視一下自己,是不是因為寶寶的到來打亂了自己的生活節奏,出於母性本能所以失眠了,或者因為月子里活動得太少,躺得太多,所以生物鍾亂了。沒有工作的媽媽,也應該要開發自己的新的興趣,出了月子就可以慢慢增加運動量。只要白天做事累了,晚上也就自然好睡了。

  注意事項

  從產後抑鬱症的陰霾里徹底走出來,筆者花了一年半的時間。最大的感受,就是感恩那時候阻止我自殺的父母(讓他們傷心震驚我真的很不應該),感恩這個世界的陽光雨露,感恩可愛的孩子,感恩越來越體貼的丈夫,感恩幫我照看孩子的公婆,感恩一切。世界還有那麼多角落沒有我的腳印,還有那麼多有趣的人和事等着我去遇見。再回頭看看產後抑鬱症,那就是一朵小小的浪花,湮沒在豐富多姿的人生長河裡。感恩!

  家人一定要全力支持產後抑鬱的新媽媽,陪伴她慢慢走出來。

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