生完孩子后飲食上有什麼要注意的 產後需要補充的食物分享

產婦剛剛生完寶寶的這段時間，身體很是虛弱，需要補充大量的營養，加之還要給寶寶餵奶，因此飲食調理非常重要。那麼下面就和360常識網來看看產婦飲食注意事項有哪些。

產婦需要補充的食物

1、水

水和乳汁的分泌量有關，所以產婦應每天喝足夠量的水，才能保證乳汁的正常分泌。同時，喝水也能加強身體微循環，促進身體新陳代謝，於產婦好處多多。產婦應多喝溫開水，忌喝冰水。

2、蛋白質

產婦每天分泌乳汁需要消耗蛋白質10-15克。6個月內的嬰兒對人體必需的8種氨基酸消耗很大，為成人的8-12倍。此外，產婦產後氣血虛，生殖器官復原和肺腑功能康復，都需要大量蛋白質，所以產婦應多吃富含蛋白質的食物，如豆類、魚蝦、肉類、乳類等。

3、鈣

產婦每天分泌乳汁需要消耗鈣質約300毫克，為了避免消耗母體內的鈣元素，產婦應多吃富含鈣的食物，如奶類、豆類、蛋類、海帶、芹菜、油菜、蝦皮等。

4、水溶性維生素

產婦的膳食中，B族維生素和維生素C的攝入量要非常充足，因為水溶性的維生素是可以通過乳腺轉移到乳汁的，但轉換率很低，約50%，如補充不足，就無法滿足嬰兒的營養需要。所以產婦必需多吃富含水溶性維生素的食物，如柑橘、大豆、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、深綠色蔬菜以及堅果等。

5、鐵、鋅等微量元素

產婦分娩過程中，體力消耗大，出血多，容易出現氣血虧損，所以這時就需要補血氣，而造血需要鐵、鋅等物質。因此產婦的膳食中應增加含鐵、鋅豐富的食物，如豬肝、羊肉、鴨肝、鵝肝、牡蠣等。

產後飲食注意事項

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1、剛分娩的產婦，需進食清淡易消化且營養豐富的食物，通常以挂面雞蛋或糖水雞蛋、甜藕粉、小米稀飯為宜。產後3天內應以蔬菜、雞蛋、稀飯、挂面等為主。忌食生冷、辛辣食品。

2、分娩時有重度會陰撕裂的產婦，應進食少渣飲食5-6次，半流質飲食3天。

3、做剖宮產的產婦，術后已排氣者，應進食流質飲食1天（忌牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品），情況好轉后改用半流質飲食1-2天，然後再轉為普通飲食。

4、一般產婦3天之後可以進軟食，當產婦自解大便后，即可吃燉肉湯、魚湯、雞湯等食物。

產後有些水果是不能吃的

西瓜

味甘、性涼。雖然味道甘甜，是消暑降溫的佳品，但因其性涼，故不宜於產後媽媽食用。但是因為西瓜有很好的消暑功效，媽媽吃上一兩片常溫西瓜也無妨。

柿子

柿子性寒涼，會刺激子宮收縮。脾胃虛寒的媽媽不宜食用過多寒涼的水果，如梨、楊桃、柿子之類。

桔子

味酸、性涼。脾胃虛寒、風寒感冒，在生理期和坐月子時均不宜食用。但是，桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產後媽媽乳腺不通，可食用之。

太涼或太熱的水果

水果有涼和溫以及熱之分，夏天里的水果大部分是涼水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼水果吃多了容易導致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼水果，也容易導致寶寶腹瀉。

冰鎮水果

冰鎮水果即是冷凍里比較久的水果，夏天大家都喜歡吃冰鎮的水果，但是哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。從冰箱拿出來的水果要在室溫環境下放半個小時再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子。

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