產後出現的身體恢復問題，這些對於女性來說，做好月子是非常的重要，對身體的恢復做的好，這樣對健康才好。在近幾年出現的產後抑鬱問題，大

產後出現的身體恢復問題，這些對於女性來說，做好月子是非常的重要，對身體的恢復做的好，這樣對健康才好。在近幾年出現的產後抑鬱問題，大家應該重視起來，尤其是產婦的丈夫應該關心這些問題。不注意調節好自己的心情很容易患上產後抑鬱症，這些我們大家隨時都是知道，但很多人沒有想辦法去遇到，對於這樣的問題大家應該怎麼辦呢？如何做好預防的工作呢？下面跟隨360常識網一起看看吧。

如何做好預防？

1、提前了解相關知識。懷孕的時候可以和丈夫一起去參加一些針對新媽媽設立的學習班，或經常去看望那些家中剛添了寶寶的朋友，這樣就可以對未來有了寶寶后的有更深的認知和了解。懷孕期間，媽媽可以跟家人一起多了解一些關於產後抑鬱症的相關知識，了解一些產後新媽媽可能會出現的情緒波動，這樣到時候就不至於使家人也跟着手忙腳亂甚至出現指責新媽媽的情況了。

2、創造舒適、安靜的修養環境。新媽媽們在分娩時的體力消耗很大，再加上初為人母的興奮使她們時刻關注着剛出生的寶寶，這時候她們很容易感到身體和精神的健康。家人需要保證病房的相對安靜，有條件的話可以把病房布置的簡潔優雅一些，並盡量減少前來探視的人員數量。

3、事先告知，做好準備。新媽媽們要事先告訴丈夫自己家庭中的既往病史，尤其是家族中有精神病史的，必要的時候還可以求助於心理醫生，讓專業人員幫助自己更好地度過產後抑鬱這一關。

4、家人的關愛和呵護是最好的葯，對於新媽媽來說這也是其最大的精神支柱。

5、培養自己的愛好。新媽媽要學會以欣賞的態度面對周圍的人和事，切忌小心眼或糾結在瑣碎之事上。要多聽悠揚的音樂、多對周圍的微笑、多到戶外走走。

產後抑鬱症吃什麼？

1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

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以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。

4、深海魚

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏恭弘=叶 恭弘酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含恭弘=叶 恭弘酸最著名的食材。

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