寶媽產後多久減肥好 抓住產後減肥好時機

產婦在生完孩子以後除了照顧寶寶以外，當然還想快速的回到從前曼妙的身材，所以說當寶媽生完孩子以後就想立馬回到減肥隊伍當中去，其實這是不對的。產後寶媽減肥不應該過於着急，今天就讓我們和360常識網一起來了解一下相關的內容吧。

寶媽產後減肥要注意什麼

1、抓住產後減肥好時機

有些寶媽生完寶寶以後就迫不及待的要減肥，其實這是不可取的，這對於身體來說也是一個比較大的負擔。一般最好的減肥時間是在產後半年左右，這個時候寶媽的新陳代謝比較旺盛，習慣沒有固定下來，這個時候減肥是比較可取的，如果錯過這個最佳的時間，寶媽也不必過於擔心，只需要合理的運動伴隨合理的飲食，也是可以很好的減肥的。

2、減肥強制節食，過度運動

很多寶媽認為減肥就是節食加拚命的運動，這樣對於剛生完寶寶的你來說對於健康是不利的，大家要知道，新媽如果說利用節食的方法來減肥那麼會導致身體的新陳代謝減慢，而且減去的不是脂肪而是肌肉，產媽的體力也會隨之下降很多，最好的方法是一周抽出兩三天的時間進行運動，每次運動時間控制在一個小時之內，這樣的減肥效果會比較明顯一些，對於身體來說負擔沒有那麼重。

3、便秘期間減肥

產後的寶媽一般都會遇到便秘的情況，但是寶媽還是不管不顧的要瘦身，這對於身體來說沒有任何的好處，當身體有便秘的情況下產婦應該多喝一些水，多吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，可以有效的改善便秘的情況，如果說便秘特別嚴重的情況下還是建議寶媽多喝一些酸奶和牛奶，吃一些燙過的香蕉有助於緩解便秘的情況。

4、剛生完寶寶就做運動減肥

很多的寶媽剛生完寶寶就迫不及待的開始減肥了，可能會選擇做一些運動，這樣對於子宮的恢復是有嚴重的影響的，會造成子宮出血，嚴重的話還會影響外陰切口或者是手術斷面的恢復，引起其他部位受傷，所以說生完孩子以後寶媽應該等一段時間，如果說是順產的話應該在一個月或者是一個半月做產後瘦身操，剖腹產的媽媽需要等兩個月。

5、哺乳期減肥

哺乳期如果說寶媽採用節食減肥的方法對於奶水的質量是有一定的影響的，哺乳是一種很好的減肥方法，這是因為啨可以刺激脂肪轉化，在此期間寶媽的體重是不會增加的。

6、貧血期減肥

女士生孩子會流很多血，容易造成貧血，身體恢復速度也是會變慢的，如果在這個時候減肥會加重貧血的情況，當寶媽有盆血的情況時，寶媽應該多吃一些富含鐵元素的食物，比如說肉類，紅糖和魚類等。

產後瘦身美食推薦

1、白開水

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別小看這最為常見的白開水，它也是產後瘦身的好選擇。多喝白開水能夠促進身體排毒，同時在餐前喝適量白開水能夠減少吃飯時攝入的熱量。

2、蘋果

蘋果富含多種維生素與微量元素，營養價值很高。其含有的可溶性纖維，能夠促進脂肪外排，降低膽固醇，調節血糖，有效延緩飢餓。同時蘋果能夠增加飽腹感，飯前少量食用，能夠起到一定減肥作用。

3、冬瓜

冬瓜不含脂肪，熱量較低，其含有的丙醇二酸能夠有效抑製糖類轉化為脂肪。並且冬瓜含有豐富的蛋白質、多種維生素及碳水化合物，利尿解讀，是非常不錯的減肥食品。但是冬瓜性寒，脾胃氣虛者應少食。

4、蘿蔔

蘿蔔富含維C與植物蛋白，能夠有效防止脂肪沉積，降低膽固醇。同時蘿蔔中所含的B族維生素能夠促進腸胃蠕動，加快廢物排出，利於減肥。同樣蘿蔔也屬於寒性食物，脾胃氣虛者應少食。

5、奇異果

奇異果是營養最豐富全面的水果之一，號稱”水果之王|”。它含有豐富的維生素C，且含糖量較低，同時具有抗氧化，增強皮膚抗衰老能力，是產後媽媽恢復青春靚麗的最佳選擇。

除了上面介紹的這些食物，還有許多具有瘦身減肥功效同時又營養豐富的食物，例如豆腐、海帶、芹菜、魔芋、鮭魚、香菇等。產後媽咪們可以根據自己的口味與喜好進行選擇。

產後瘦身要避開這些誤區

1、產後出院就減肥

產後42天對產後媽媽來說是非常關鍵的幾天，此時是身體恢復最重要的時期。很多媽媽認為月子期間補充營養會讓身體更胖，月子結束后再減肥會更難，則在月子期間就開始控制食物攝入，卻因此造成營養不良，出現貧血等癥狀。

2、服用減肥葯

為了快速實現減肥瘦身效果，有些媽媽產後便開始服用減肥葯。最終導致媽媽身體代謝紊亂，營養不良。同時減肥葯中的有害成份也會進入母乳中，危害到寶寶的身體健康。

3、產後減肥過於着急

許多媽媽產後便要回到職場，不想拖着一個胖胖的身體回到工作中，所以特別著急減肥。嘗試各種減肥方法，大力度減肥，想用最短的時間達到效果。產後媽媽本就氣血不足，此時應補充營養，過度減肥只會給身體造成傷害。

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