孕期早餐盡量多樣保證絕對的乾淨 孕婦不吃早餐的害處

俗話說，“早餐要吃好”，因為吃好早餐就等於吃對了營養、吃對了健康，而對於孕期的准媽咪們來說，吃好早上的第一頓餐更是尤為重要，這是為自己和腹中的寶寶補充營養和能量的好時機。那麼，孕媽咪們該如何吃好早餐呢？

1、孕期早餐盡量多樣化

孕媽咪的早餐需要為身體提供豐富的營養，因此，所選擇的食物要盡量多樣化，最好有蛋、有奶、有穀類、豆製品以及蔬菜、水果等等，早餐吃的全面多樣化，就可以為準媽咪和腹中的胎寶寶提供多種營養元素。其中，最不能缺少的就是優質的蛋白質和足夠的膳食纖維，同時，要補充足夠的維生素和礦物質。孕媽咪早餐的搭配可以是一杯熱牛奶、一個土雞蛋、兩個饅頭（或兩片麵包）、一小碗紅豆粥、一個蘋果、一根香蕉、一小盤簡單的拌涼菜，如果准媽媽想要控制體重，可以將這些食物分為兩餐，早餐過後，早午餐之間添加一餐，是孕期控制體重又不缺乏營養的好選擇。

2、孕期早餐要吃飽

已經是准媽媽了，不在像從前一樣是一個人了，現在是一個人吃兩個人吸收，因此，准媽媽的早餐一定要吃飽，尤其是上班族的准媽媽們。千萬不能在大街上隨便買一份早餐就講究着，可以在上班之前，讓愛人準備好豐盛營養的早餐，吃得飽飽的，再去上班工作，要知道，早餐需要保證一個上午的消耗呢，如果你是消化特別快的准媽媽，還可以在包包里準備一些小蛋糕小零食，隨時為你補充能量和營養。

3、孕期早餐要保證絕對的乾淨

孕媽咪的早餐要保證絕對的乾淨和衛生，如果所烹飪出來的食物並不衛生，那麼，就會讓准媽媽連同細菌病毒一起吃進肚子里了，細菌會通過胎盤進入到子宮裡，對胎寶寶的成長非常不利。尤其是本身腸胃就比較脆弱的孕媽咪們，要保證早餐的乾淨衛生才行喔！

4、有些早餐孕婦要慎吃

孕媽咪要全面營養地吃好早餐，那麼，又有哪些食物是早餐不能吃的呢？早餐可不是什麼都能吃喔！早餐應忌吃生冷的食物，例如剛從冰箱里取出來的冷凍水果和肉，是孕媽咪早餐禁食的。此外，孕媽早餐應忌吃太油膩辛辣的食物，例如火鍋、燒烤、烤肉等等，這些食物很容易引起孕媽咪上火便秘，對胎寶寶生長也非常不利。

此外，孕媽咪在早上空腹的狀態下，也有很多食物不能吃，比如香蕉，空腹吃香蕉，會嚴重引發腸胃痙攣，早餐空腹吃菠蘿，會非常傷脾胃，如果早餐中添加了菠蘿，可以選擇在餐后食用；早餐也不能空腹吃西紅柿，孕期想要保持好肌膚的准媽媽們，可以在餐后喝上一杯西紅柿汁，多多補充維生素C。

孕婦不吃早餐的害處

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早餐是很重要的，如果孕婦不吃早餐可能會營養跟不上，自己體能會減少，做事乏力。

1、引起低血糖，引起流產：孕婦身體比正常婦女的身體弱，如果不吃早餐，容易引起低血糖，嚴重頭暈。如果早孕可能會導致流產。

2、胃可能有“反酸”：如果吃午飯之前不吃早餐，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，所以容易導致胃炎，胃潰瘍。

3、便秘：在定時進餐的情況下，人體自然會產生胃腸反射現象，促進排便；如果習慣不吃早餐，長時間這樣可能會引起胃腸反射功能障礙，進而產生便秘。

4、會讓你成為肥胖：一旦人體意識到營養不足，首先要消耗碳水化合物和蛋白質，最終消耗的是脂肪，所以不要認為不吃早餐會有助於消耗脂肪。相反，不吃早餐，會讓午餐和晚餐吃得更多，越來越胖難以減肥。

5、孕婦不吃早餐對身體有很多傷害，為了寶寶的健康，養成吃早餐的良好習慣。

孕婦早餐吃什麼好？

1、全麥產品。包括粥，全麥餅乾，全麥麵包等。孕婦選擇最好的天然的，沒有任何糖或其他成分添加的糧食，同時你可以根據自己的喜好添加一些花生，葡萄干或蜂蜜。另外全麥麵包每天可保證20〜35克的纖維攝入量。因為全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、牛奶，豆製品。孕婦每日應消耗約1000毫克鈣，酸奶中還含有豐富的鈣和蛋白質，有助於胃腸健康。

3、水果。柑橘品種豐富，富含維生素C、恭弘=叶 恭弘酸和大量纖維素，可以幫助孕婦保持體力，防止水分引起的疲勞。

4、瘦肉。由於瘦肉富含鐵，很容易被人體吸收。鐵血液在血液運輸過程中起着不可替代的作用。在懷孕期間，孕婦的總血量將增加，以確保胎兒的飲食會增加一倍，給胎兒足夠的血液餵養胎兒。

5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味着高維生素含量。白菜是鈣的良好來源;西蘭花富含鈣和恭弘=叶 恭弘酸，富含纖維和抗病抗氧化劑，有助於從其他綠色蔬菜中吸收鐵。

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