夏日消暑水果多吃多健康?營養師提醒兒童攝取原則

進入立夏,氣溫也越來越高,許多家長會給小朋友吃水果消暑,水果雖然健康又含有很多微量營養素,但在均衡飲食的前提下,也不建議吃太多,Heho 營養師宜庭提醒兒童吃水果的注意事項。

水果的營養價值

水果的營養價值豐富,大多富含醣類以及維生素、礦物質和植化素,如維生素 A、維生素 C、鉀、鐵、鈣、胡蘿蔔素、類黃酮、茄紅素、花青素等等,有助於維持身體機能,除此之外,也含有豐富的膳食纖維,可以增加腸道好菌生長、刺激腸胃道蠕動及增加糞便體積,改善腸胃道菌相及預防便秘。

兒童水果吃多少?

  1. 拿出拳頭比一比
    國健署建議1-6 歲兒童建議每天兩份水果,7-12 歲學童依據每日所需熱量每天 2-3.5 份,而「一份水果」約為一個成人女性拳頭大或切塊裝約一個小碗,下次在幫孩子準備水果時也記得評估一下份量。

    一個一份 小蘋果、椪柑、土芭樂、西洋梨、仙桃、桃子、加州李
    多個一份 奇異果 1.5 顆、百香果 2 顆、綠棗子 2 顆、櫻桃/荔枝 9 顆、葡萄/龍眼 13 顆、聖女番茄 23 個
    一個多份 1/2 根香蕉/釋迦、1/3 個木瓜、1/4 個哈密瓜、1/10 顆鳳梨為一份
  2. 當季在地水果多樣選
    當季盛產水果的農藥使用量較低,而選擇在地蔬果則減少碳足跡,像 5、6 月盛產的水果為香蕉、鳳梨、楊桃、芒果、蓮霧、枇杷、西瓜等水果,選擇當令在地,不但可以吃最好吃又營養豐富的水果,還能環保愛地球。
  3. 原型水果取代果汁
    鼓勵孩子吃原型的整顆水果,可以把膳食纖維吃下去,也能增加飽足感。果汁雖然是來自天然來源,但製成果汁後不但少了纖維,易在短時間內攝取過多糖分,容易導致蛀牙及肥胖的問題。

小朋友水果吃太多的營養問題

水果中含有較多的天然糖分,在均衡攝取適量的前提下不用擔心,但若長期吃過量,就容易導致肥胖及;而且如果因為吃太多水果,導致正餐的攝取被壓縮,其他在兒童成長階段重要的營養素就容易缺乏,而影響發育,因此還是要提醒家長讓孩子每天「三蔬二果」,健康長大!

解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!
肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚,用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

延伸閱讀

夏日消暑水果多吃多健康?營養師提醒兒童攝取原則

保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營,台灣自有品牌,高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠,歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築,讓您感受異國氛圍。挑高12米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈,一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半,更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務,含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務,月嫂具專業證照級保母經驗,價格公開合理。

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久,

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

您可能也會喜歡…