你是否得了產後抑鬱?一起來看看

  產後抑鬱是分娩后發生的一種狀況,可以持續數月之久。媽媽常常感到非常傷心難過、無助或覺得自己一無是處,嚴重時甚至影響到照顧孩子。那麼,新媽媽應該如何應對產後抑鬱呢?隨小編一起來看看。

  ◆產後抑鬱需重視 如何應對?

  1、產後別讓過多人打擾

  產後要有充分的睡眠和休息時間,過度睏乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

  2、儘快認同母親角色

  新媽媽要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與孩子進行情感交流,积極採取母乳餵養,這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。

  3、家人要多寬慰產婦

  女性分娩之後處於特殊的時期,家人不要和產婦過多的去計較某件事,應多關心一下產婦。有時間就和產婦多溝通一下。如果發現產婦有負面的情緒,也要記得寬慰產婦。

  4、孕婦要注意進行心理調適

  生完寶寶后,媽媽的價值觀可能會有變化。坦然接受一切,可以讓產婦儘快擺脫這種消極情緒。盡量做自己喜歡的事,沉浸在愛好中有助於忘記煩惱。夫妻也要彼此理解。寶寶出生后,丈夫的壓力會更大,工作會更努力,妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子,主動分擔家務。

  ◆測一測:看看你是否有產後抑鬱

  1、大多數時間都痛苦不堪,特別是早晨和/或晚上更糟;

  2、覺得生活沒有什麼價值,而且你也沒有什麼可期待和指望的;

  3、有罪惡感,總是想要責備自己;

  4、對自己的另一半或其他孩子容易發怒;

  5、是很累,但卻無法入睡;

  6、失去了幽默感;

  7、感到無力應對,很容易束手無策;

  8、對寶寶過分焦慮,所以總是去看醫生,想知道寶寶是否一切正常;

  9、擔心自己的健康,還可能害怕自己得了什麼可怕的疾病;

  10、覺得寶寶像個陌生人,並非真的是你的寶寶;

  11、失去性慾;

  12、記憶力出現問題;

  13、沒有食慾或就是想吃,所以體重大增;

  14、睡覺不安穩,包括早醒型失眠;

  預防產後抑鬱症的辦法

  產婦能採取的辦法:

  1.在懷孕前,接受關於懷孕、分娩、哺乳的培訓,正確認識妊娠和嬰兒養育,消除緊張恐懼心理。

  2.保證足夠的休息和睡眠,不要事必躬親。

  3.學會尋求幫助,讓丈夫、家人成為幫手。

  4.適當鍛煉身體,不要總待在家中,帶孩子到戶外進行活動。

  5.保證飲食的營養豐富,多吃蔬菜、水果、穀物、堅果。

  6.與他人分享感受和心情,善於溝通和傾訴。

  7.不必事事要求完美,保持樂觀和自信。

  8.做好從妻子到母親的角色轉換,做足心理準備,認識到養育後代的重要。

  產婦的配偶和親人能做的:

  1.全力支持產婦,給予充分的理解和關心,共同承擔撫養後代的職責。

  2.承擔家務,分擔生活的壓力。

  3.創造安靜、健康的家庭環境,不給產婦任何壓力。

  4.幫助產婦適應產後的生活,恢復產婦的自信、樂觀。

  5.恢復生活作息的正常進行,不做出任何重大改變。

  6.體察產婦的情緒和行為,一旦發現產婦有任何異常要去進行檢查,儘早干預,儘早治療。

上一篇:
產後抑鬱症能治好嗎 產後抑鬱的原因

下一篇:
產後抑鬱怎麼辦 產後保健方法 產後抑鬱症相關

本站聲明:網站內容來源媽咪愛嬰網http://www.baby611.com,如有侵權,請聯繫我們,我們將及時處理

【其他文章推薦】

老舊舍翻新試營運 桃園藝術村親子遊

更多桃園親子課程分享平台,開課囉!

桃園音樂課程收費及方案一覽表

推薦桃園兒童才藝、全方位活動課程初體驗!

桃園音樂課程幼兒音樂律動、才藝招生中

您可能也會喜歡…